Karın düzleştiren 5 hareket
Yükleniyor...

Arkadaşının yanına gidip,
-“O da bizim gibi çok içiyormuş” der. Korkan iki arkadaş içmeye ara verirler.
Biraz sonra başka bir cenaze görünür köşeden, yine aynı sarhoş merak edip koşar cenazenin yanına ve sorar:
-“Neden öldü?”
-“Takdir-i ilahi, hiç içki içmez- sigara bilmez bir adamdı!” der beriki..
Sarhoş, koşa koşa arkadaşının yanına gelir:
-“İçelim anasını satayım! İçenle içmeyenin arasında 5 dakika fark var!”


Karın düzleştiren 5 hareket

Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın ve düz bir karın bölgesine sahip olmanın en kolay ve güvenli yollarından biri düzenli olarak yapılan karın egzersizleridir. Karın düzleştirici hareketler tek başına yeterli olmayacaktır. Bu egzersizler ile birlikte uygulanan diyet programı ile karın ve bel bölgesindeki yağlardan hızla kurtulabilirsiniz.

Diyet listenize lifli gıdaları, taze sebzeleri ve antioksidan özelliği bulunan besinleri eklemeniz kaslarınızın gelişimini hızlandıracaktır. Bol su tüketilmesi ve günde bir kaç bardak yeşil çay tüketimi de yardımcı bu süreçte size yardımcı olacaktır.


1- Plank Hareketi

Ön kollarını yere dayayıp karnından güç alarak yirmi saniye bu pozisyonda dur. Günde bir kez yapman yeterli. Üçüncü günden itibaren, iki günde bir süreyi on saniye artır.



4 Dakikada Düz Bir Karın Videosu



2- Bridge Hareketi


Sırtüstü pozisyonda, tabanların yerde olacak şekilde dizlerini bük. Kalçanı ve karnını sıkarak köprü pozisyonuna kalk. Beşe kadar say ve yavaşça yere in. Beş defa tekrarla.



Sahilde Bacak Sıkılaştırma Videosu


3- Crisscross Hareketi


Sırtüstü pozisyonda, dizlerin bükülü şekilde mekik çeker gibi sola doğru kalk, aynı anda sol dizini kendine çek. Sağ dirseğini sol dizine değdirmeye çalış. Ardından diğer yönde tekrarla.

4- Twist Hareketi

Ayakta dururken uzunca bir sopayı boynunun arkasından omuzlarına yerleştir, ön kollarınla tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacakların sabit olacak şekilde gövdeni sağa çevir, ardından sola çevir.



4 Dakikada İnce Bacaklar Videosu


5- Standing Oblique Crunch Hareketi

Sopayı twist hareketindeki gibi tut. Ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğil. Hemen ardından sola doğru eğil.
loading...
Anahtar Kelimeler
Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Her bir yudumda kilolara elveda!

Haberi Oku