Yükleniyor...

Son Dakika

Bu 6 egzersiz sayesinde sıkı kalın kalçalara sahip olun!


Tatiller bitti ve siz farkına varmadan tekrar bikinimizde yürüyeceğiz. Tabii ki hepimiz bikinimizde sıkı bir tabaklanmış göbeği tercih ediyoruz, ancak sıkı bir karnın yanı sıra kalçalarımızı da unutmamalıyız. Tabii ki hepimiz güzel, sıkı ve kalın kalçalar istiyoruz, ama bunun için bir şeyler yapmalıyız. Bu altı alıştırma size bu konuda yardımcı olur.

Çömelme

Çömelme, birçok kişi tarafından bilinen bir egzersiz. Bir çömelme ile omuz genişliğinden biraz daha geniş durursunuz ve sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi vücudunuzu yavaşça indirirsiniz. Sonra tekrar yukarı doğru itin ve tekrarlayın. Bir çömelme ile kalça ve uyluklarınızdaki hemen hemen her kas eğittiğinizi biliyor muydunuz? Vay! Bugün ekstra kalça eğitmek ister misiniz? Sonra bu egzersiz sırasında bir ağırlık kullanarak egzersizi ekstra güzel kalçalar için biraz daha ağır hale getirin.

Split squat Split squat

Bu egzersizde, bir ayağı geri koyup rakama uzanıyorsunuz, sonra (diğer) dizinizden geçiyorsunuz, bu diz neredeyse yere değene kadar. Mükemmel güzel kalçalar için bu egzersizi tekrarlayın.
Akciğer
Bu egzersiz biraz bölünmüş çömelme gibidir, sadece bu egzersizi yürüyerek yapabilirsiniz. Bu egzersiz egzersizi ile bacak kaslarınız hakkında daha hızlı düşünebilirsiniz, ancak bu egzersiz aynı zamanda kalın kalçalar oluşturmak ve egzersiz yapmak için kesinlikle uygundur. Egzersizi daha da zorlaştırmak ister misiniz? Daha sonra egzersizi daha zor hale getirmek için her iki elinizde iki eşit ağırlık alın.

Glute bridge

Bu egzersiz bir nedenden dolayı glute köprüsü olarak adlandırılır, glute kalçaları oluşturan üç kas grubunu temsil eder. Bugün kalçaları eğitmek ister misin? O zaman bu egzersiz eksik olmamalıdır. Bu egzersiz ile ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatarsınız. Alt vücudunuzu tekrar yukarı ve aşağı bastırıyorsunuz. Yere kalçalarınızla dokunmamaya çalışın, hemen üzerinde yüzün. Ekstra kalın kalçalar ;-) için bacaklarınızı tek tek kaldırarak, ağırlaştırarak, bacaklarınızı tek tek kaldırarak egzersizi ağırlaştırın.

Adımlar

Adı her şeyi söylüyor, aslında biraz merdiven çıkmaya benziyor (bu da şişman kalçalar için iyi bir egzersizdir). Bir alete ihtiyacınız var, örneğin alçak bir tezgah. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun ve bir ayağı tezgah üzerine yerleştirin, ardından diğer ayağı kapatın ve yüksekliği teker teker kaldırın ve tekrarlayın.

Glute kickback

Bu, şişman kalçalar için belki de en etkili egzersizdir. Bu egzersiz ile ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Sonra kalça kaslarınızı (tabii ki) iyi sıkarken birini geriye doğru tekmelersiniz. Bunu birkaç kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin. Sonra bir bacağını geri getir.

Hiç yorum yok