Yükleniyor...

Son Dakika

Burkulan Ayak Bileği Nasıl Tedavi Edilir


Hepimiz ayak bileklerimizi hayatımızın bir noktasında burktuk. Ayaklarınızı dikkatsizce pürüzlü yüzeylere dikmek veya şiddetli aktivite nedeniyle ayak bileklerine aşırı basınç uygulamak ayak bileğinizi burkmanıza neden olabilir.


Ayak bileğinizdeki burkulma günlük aktivitelerinizi engelleyebilir. Rahat yürüyüş gibi basit görevler acı verir. Bu, özellikle bir trekking gezisine çıkmanız veya bir etkinliğin gelmesi durumunda sizi perişan edebilir.

Bu yazımızda, evde burkulan bir ayak bileğini tedavi etmek için basit ipuçlarını ve püf noktalarını paylaşacağız.

  • Burkulmuş Ayak Bileği Nedir?
  • Burkulan Ayak Bileği Nedir?
  • Burkulmuş Ayak Bileğinin Risk Faktörleri
  • Burkulmuş Ayak Bileği Belirtileri
  • Burkulan Ayak Bileği Nasıl Teşhis Edilir
  • Tıbbi tedavi
  • Burkulmuş Ayak Bileğini Tedavi Etmenin Doğal Yolları
  • Ayak Bileği Burkulmasını Nasıl Önleyebilirim?

Burkulmuş Ayak Bileği Nedir?


Ayağınızı yanlışlıkla döndürdüğünüzde veya garip bir şekilde büktüğünüzde bileğinizi burkabilirsiniz. Tipik olarak, bir ayak bileği burkulması durumunda, bacaklarınızdaki kemikleri ayaklarınıza bağlayan bağları yaralarsınız.

Ligamentlerin belirli bir hareket aralığına sahip olduğunu bilmek önemlidir. Bağların bu sınırın ötesine gerilmesi burkulma ile sonuçlanır. Ligamentler eklemleri stabilize etmeye yardımcı olan dokulardır. Bu nedenle, eklemlerinizi uygulamadığınızdan veya çok fazla baskı uygulamadığınızdan emin olmalısınız. Ayak bileğinizi buruşturduğunuzda, genellikle ayak bileğinizin dış kenarındaki bağlara zarar verirsiniz.

Burkulma bir veya iki gün sonra iyileşmezse, doktorunuza danışmalısınız. Şiddetine bağlı olarak, tamamen iyileşmesi birkaç gün ila birkaç ay sürebilir.

Şimdi burkulan bir ayak bileğinin nedenlerini araştıracağız.

Burkulan ayak bileğinin belirtileri nedir?

  • Ayakta, koşarken veya herhangi bir fiziksel aktivite sırasında ayak bileklerine ani ve beklenmedik baskı uygulandı.
  • Ayaklarınızı düzensiz yüzeylere koymak.
  • Bağ üzerindeki stres sonucu şişme.
Ayak bileği burkulmaları her yaşta ortaya çıkabilir. Bu nedenle, fitness eğitimi, spor gibi fiziksel aktivitelere katılırken uygun ayakkabı giymeniz gerekir. Aşağıdaki faktörler burkulma riskinizi artırır.

Burkulmuş Ayak Bileğinin Risk Faktörleri

  • Titiz Spor Faaliyetleri: Efor ve sürekli hareket içeren sporların burkulan bir ayak bileğine neden olması muhtemeldir.
  • Eşit olmayan yüzeylerde Walking: düz olmayan yüzeylerde Sürekli yürüyüş bir bilek burkulması neden olabilir.
  • Ayak Bileği Yaralanmasının Geçmişi: Ayak bileğinizde bir yaralanma geçmişi, ayak bileği burkulması riskini artırabilir.
  • Yanlış Ayakkabılar: Yanlış oturan veya uygun olmayan ayakkabılar, ayak bileği burkulmalarına karşı duyarlı olmanızı sağlayabilir.
Burkulmanın şiddetine bağlı olarak semptomlar değişebilir. Bunlar aşağıdakileri içerir.

Burkulmuş Ayak Bileği Belirtileri

Etkilenen ayak, özellikle de ona ağırlık verdiğinizde incinir.
Ayak bileği dokunmaya duyarlı olabilir.
Ayak bileğinizin etrafında iltihaplanma.
Kısıtlı hareket.
Ayak bileği dengesiz olabilir ve ayakta dururken dengesizliğe neden olabilir.

Burkulan Ayak Bileği Nasıl Teşhis Edilir

Burkulmuş bir ayak bileği için doktorunuza danışırsanız, fizik muayene yaparlar. Bu, bir bağ yırtığı olup olmadığını anlamalarına yardımcı olacaktır.

Ayrıca ayak bileğinizin hareket aralığını kontrol ederler.

Bir kırığı ekarte etmek için röntgen ya da MRI girmeniz istenebilir.

Burkulmanın şiddetine bağlı olarak, doktorunuz aşağıdaki seçeneklerden herhangi birini önerebilir.

Tıbbi tedavi süreci

  • Hafif bir durum ise, doktorunuz şişmeye bir buz torbası yerleştirmenizi önerir.
  • Doktor, ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için reçetesiz satılan ilaçlar reçete edebilir.
  • Burkulma biraz daha ciddi ise, doktor ayak bileğinizin etrafına bir destek koyabilir. Bu, ayaklarınızdaki aşırı hareketi önler ve iyileşmeye yardımcı olur.
Şimdi evde burkulan bir ayak bileğini nasıl tedavi edebileceğinize bir göz atacağız.

Burkulmuş Ayak Bileğini Tedavi Etmenin Doğal Yolları

1. Rice - Dinlenme


RICE, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir.

RICE, ayak bileği burkulması için önerilen ilk tedavilerden biridir ( 1 ). Bir ayak bileği burkulması ile ilişkili ağrıyı ve şişmeyi (varsa) azaltmaya yardımcı olabilecek oldukça basit bir kendi kendine bakım yöntemidir.

Adım 1: Dinlenme

İyileşmenin ilk adımı olabildiğince dinlenmek. Ayak bileğini ilk iki gün boyunca zorlamayın. Ayağın dinlendirilmesi burkulmayı şiddetlendirmeye yardımcı olabilir.

Adım 2: Buz

Ayak bileğini buzlandırmak, ayağınızdaki ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ( 2 ), ( 3 ). Bunun için yaklaşık 8-10 buz küpüne veya bir buz paketine ihtiyacınız olacak. Buz paketini bileğinize 15-20 dakika uygulayın. En iyi sonuçları elde etmek için bunu ilk iki günde 2-3 saatte bir tekrarlayın.

Adım 3: Sıkıştırma

Bu adım, ayak bileğinizin etrafına bir bandaj sarmayı içerir. Ayak bileğinizi destekleyecek kadar sıkı, ancak bileğinize kan akışını yavaşlatacak kadar sıkı olmayan elastik bir bandaj bağlayın ( 4 ), ( 5 ). Bu, ayak bileğinize destek sağlamanıza ve ayağınızın aşırı hareketini önlemeye yardımcı olacaktır.

4. Adım: Yükseklik

Bu adımda, etkilenen kısmı kalbinizin seviyesinin üzerine yükseltmeniz gerekir. Bu şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için yapılır ( 6 ). Ayağınızı bir yastık üzerinde tutun ve bir süre yüksek tutun.

2. Uçucu Yağlar
(a) Lavanta Yağı


Lavanta yağı, anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir ( 7 ). Bu, burkulan ayak bileğindeki şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

Steril bir pamuk topu veya gazlı bez
2-3 damla lavanta yağı

Ne yapmak zorundasın

Bir kasede iki ila üç damla lavanta yağı birkaç damla taşıyıcı yağ (hindistancevizi yağı gibi) ile karıştırın.
Bu karışımı ayak bileğine uygulayın ve yaklaşık 15-20 dakika hafifçe masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız

Bunu günde 2-3 kez yapabilirsiniz.

(b) Papatya Yağı


Papatya yağının antienflamatuar ve iyileştirici özelliklere sahip olduğu bilinmektedir ( 8 ), ( 9 ). Bu, burkulma ile yüzeye çıkabilecek herhangi bir şişmeyi azaltmaya ve daha hızlı iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

2-3 damla papatya yağı

Ne yapmak zorundasın

2-3 damla papatya yağı alın ve hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırın.
Bunu bileğinize uygulayın ve yaklaşık 15-20 dakika hafifçe masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız

Bu ilacı günde 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.

3. Tedaviler


Bir ayak bileği burkulmasını evde tedavi etmenin bir başka yolu da birkaç temel egzersiz yapmaktır. Bunlar:

  • (a) Hareket Aralığı: Bu egzersiz setinde (örn. ayak bileği alfabesi), ayak bileğinizin hareket aralığını kademeli olarak artırabilirsiniz.
  • (b) Uzatma: Uzatma egzersizleri (örn. havlu uzatma) ayak bileğinizin bir uzatma hareketini destekleme derecesini artırmaya yardımcı olabilir.
  • (c) Güçlendirme: Daha iyi bir hareket aralığı elde ettikten sonra bileğinizi ve çevresindeki kasları güçlendirin. Bunun için direnç bantları kullanabilirsiniz.
  • (d) Denge ve Kontrol:Gücünüzü yeniden kazandıktan sonra, istikrar ve kontrol oluşturma zamanı. Bunun için, her seferinde 30 saniye boyunca yaralı ayağınızda durmaya çalışmanız gerekir. Yavaşça, iyileştikçe, zamanı bir seferde 1 dakikaya çıkarabilirsiniz.

Bunlar evde burkulan bir ayak bileğini tedavi etmenin yollarıydı. Şimdi bir ayak bileği burkulmasını nasıl önleyebileceğinizi inceleyeceğiz.

Ayak Bileği Burkulmasını Nasıl Önleyebilirim?

  • Ayak bileklerini güçlendiren egzersizler yap.
  • Egzersiz yaparken veya titiz faaliyetler yaparken ayak bileği desteği takın.
  • Topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
  • Pürüzlü yüzeyi dikkatlice uygulayın.
Bunlar evde burkulanma ile ilgilenmek için birkaç yararlı ve etkili yöntemdir. Ancak yaralanmanın ciddiyetine dikkat edin. Semptomlar 2-3 günden daha uzun süre devam ederse veya ayak bileğinizde belirgin bir şişme varsa lütfen doktorunuza danışın.

Hiç yorum yok