Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi Mucizesi (Tariflerle)

Elma sirkesi MÖ 8000'den beri Mısırlılar tarafından kilo kaybı için kullanılmaktadır. Bu asırlık sağlık ilacı fermente elma suyundan yapılır. Kan basıncının ve kolesterolün düşürülmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.


Bu yazı, ACV'nin kilo kaybına nasıl yardımcı olduğunu, diyetinize nasıl dahil edeceğinizi ve elma sirkesi içmenin diğer sağlık yararlarını anlatır. Okumaya devam edin!

İçindekiler

• Elma Sirkesi Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur
• ACV Neden Diğer Sirke?
• Kilo kaybı için elma sirkesi tüketmenin en iyi yolu nedir?
• Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi Dozu Nedir?
• Kilo Kaybı İçin 5 Elma Sirkesi Tarifleri
• Elma sirkesinin tadı nasıl?
• Kilo kaybı için elma sirkesi hapları almalı mısınız?
• Elma Sirkesinin Sağlığa Faydaları Nelerdir?
• Elma sirkesinin diğer kullanım alanları nelerdir?
• Kilo Kaybınızı Hızlandırma
• İpuçları ve Önlemler

Elma Sirkesi Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur

Elma sirkesinin (ACV) kilo kaybına yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sadece tokluk ve insülin duyarlılığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim ve bağırsak hareketini de geliştirir. Kilo vermek için elma sirkesini denemenizi öneririz:

• Düşük Kalorili

Elma sirkesi kalorisi düşüktür. Bir çay kaşığı elma sirkesi sadece 1 kalori içerir. Bu nedenle, diyetinize çok fazla kalori ekleme riski altında olmayacaksınız. Ne kadar az kalori tüketirseniz, vücudunuzun ekstra kalorileri yağ olarak depolaması o kadar az olur.

• Serum Lipid Düzeylerini Düşürür

Bilim adamları, ACV'nin toplam kolesterol, serum trigliserit, lipit peroksidasyonu ve antioksidan seviyeleri üzerindeki etkilerini belgelemek için bir deney tasarladı. ACV ile takviye edilmiş farelerin daha iyi bağışıklık, daha düşük serum lipit seviyeleri, artmış antioksidan seviyeleri geliştirdiğini ve lipit peroksidasyonunu inhibe ettiğini bulmuşlardır.

Bu çalışmada kullanılan tüm parametreler doğrudan veya dolaylı olarak kilo kaybı ile ilişkilidir ve elma sirkesi içmenin genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterir.

• Tokluğu Artırır ve Kan Şekerini Düşürür

Başka bir çalışmada, bilim adamları bir grup laboratuvar faresine elma sirkesi ile beslediler ve kilo verdiklerini ve gıda alımını azalttıklarını buldular. Ayrıca serum glikozunda ve kötü kolesterolde azalma ve HDL kolesterol düzeylerinde artış gösterdi.

• Obeziteye Bağlı Oksidatif Stresi Azaltır

Obezite, inflamasyona neden olabilecek oksidatif strese neden olur. Bir çalışma, elma sirkesinin laboratuvar hayvanlarında obeziteye bağlı oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bu obezite ile ilişkili hastalık riskini azaltır ve kalbi korur.

• İnsülin Hassasiyetini Artırır

İnsülin, normal kan şekeri seviyelerini korumaktan sorumlu bir hormondur. Vücut tarafından yeterli insülin üretilmediğinde veya insülin hücreler tarafından algılanmadığında, sırasıyla diyabet tip 1 ve tip 2'ye yol açar.

Tip 2 diyabet, genlerle, hareketsiz bir yaşam tarzı ve hormonal dengesizlikle yakından ilişkilidir. Elma sirkesi içmek insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur. Bu, vücut hücrelerinizin glikozu etkili bir şekilde alabileceği ve düzenleyebileceği, böylece kan şekeri seviyelerini düşüreceği ve yağ birikimini azaltacağı anlamına gelir.

• Yüksek Tansiyonu Normalleştirmeye Yardımcı Olur

Doymuş yağlar , yağlı ve yağlı yiyecekler, yüksek sodyum ve şeker / şekerli yiyecekler ve yüksek stres seviyeleri gibi kötü gıda alışkanlıkları yüksek tansiyona neden olabilir. ACV, yaşları boyunca yüksek tansiyonu normalleştirmek için kullanılmıştır.

İki çay kaşığı bal ve bir bardak ılık su ile iki çay kaşığı elma sirkesi tüketmek kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olabilir. Kan basıncı normalleştirildiğinde, kardiyovasküler sisteminiz daha iyi çalışır, tüm hücreleriniz oksijen alabilir ve stres seviyeleriniz düşer. Bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

• Bağırsak Sağlığını ve Bağırsak Hareketini Geliştirir

Sindirim sisteminiz düzgün çalışıyorsa doğal olarak kilo vereceksiniz. ACV, bağırsak mikrop sağlığını ve sayısını iyileştiren, böylece sindirim ve bağırsak hareketini iyileştiren asetik asit ve malik asit içerir.

ACV asit reflüsünü azaltmaya yardımcı olabilir, ancak etkilerini incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Elma sirkesi ayrıca bağırsak mikrobiyotasını iyileştirebilen ve ağırlığı azaltabilen suda çözünür bir lif olan pektin içerir.

ACV'yi kilo vermek için güvenle kullanabileceğiniz bilimsel nedenlerdir. Ama neden sirke yerine kilo vermek için ACV kullanıyorsunuz? Sonrakini öğren.

ACV Neden Diğer Sirke?

Cevap nispeten basit - ACV'nin diğer sirke ile karşılaştırıldığında çok daha fazla sağlık faydası var. Neredeyse bir antibakteriyel gibi çalışır, kilo kaybı algılanan faydalarından sadece biridir.

Özellikle diyabetle mücadelede, kalp sağlığını iyileştirmede ve yüksek kolesterolü azaltmada faydalıdır . Tüm bu mükemmel faydalara ek olarak, yaşlanmayı önleyebilecek ve belirli kanser türlerinin riskini azaltabilecek serbest radikal hasarını önler. Ayrıca sindirim sisteminizin verimliliğini artırmaya ve gastrointestinal problemleri önlemeye yardımcı olabilir.

Ama onu tüketmenin doğru yolu nedir? İşte yapmanız gerekenler.

Kilo kaybı için elma sirkesi tüketmenin en iyi yolu nedir?

Elma sirkesini tüketmenin en kolay yolu onu su ile seyreltmektir. Ancak kilo kaybını hızlandırmak istiyorsanız , ballı elma sirkesi içirin .

malzemeler

• 1 çay kaşığı elma sirkesi
• 2 çay kaşığı bal
• 1 su bardağı ılık su

Nasıl hazırlanır

Bir bardak ılık suya ACV ve bal ekleyin. İyice karıştırın ve için.

Bu Neden Çalışır?

Sıcak su ve ballı elma sirkesi olması, sıcak su ile bal ve limonla aynı etkiye sahiptir. Harika bir antioksidandır ve detoksifikatör olarak da çalışır. Güne sağlıklı bir başlangıç ​​için, bu sağlıklı içecekten başka bir yere bakmayın.

Çoğu kilo kaybını teşvik edici ajanda olduğu gibi, fazla olan herhangi bir şey zararlı olabilir. Kilo vermek için ne kadar ACV almanız gerektiğini öğrenin.

Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi Dozu Nedir?

Günde 1 çay kaşığı elma sirkesi alabilirsiniz. Ayrıca, içmeden önce su / meyve suyu ile seyreltdiğinizden emin olun. Ama elma sirkesi tüketmenin tek yolu bu değil. İşte hızlı kilo kaybı için birkaç elma sirkesi tarifleri.

Kilo Kaybı İçin 5 Elma Sirkesi Tarifleri

1. Elma Sirkesi ve Tarçın

Malzemeler

• 1 çay kaşığı elma sirkesi
• 1/2 çay kaşığı Seylan tarçın tozu
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Tarçın tozunu suya ekleyin ve kaynatın.
2. Soğumaya bırakın. Elma sirkesi ekleyin.
3. İyice karıştırın ve için.

Bu Neden Çalışır?

Elma sirkesi, güçlü ve hoş olmayan tadı nedeniyle çiğ tüketilemez. Tarçın, içeceğe hoş ve tatlı bir lezzet katar. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürür, kalp hastalığı risk faktörlerini azaltır ve onu başkalarının diyetinin vazgeçilmez bir parçası haline getiren çok sayıda etkileyici faydaya sahiptir.

2. Elma Sirkesi ve Çemen Tohumu

Malzemeler

• 1 çay kaşığı elma sirkesi
• 2 çay kaşığı çemen tohumu
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Çemen otu tohumlarını gece boyunca bir bardak suya batırın.
2. Sabahları çemen suyuna elma sirkesi ekleyin.
3. İyice karıştırın ve için.

Bu Neden Çalışır?

Çemen otu tohumları sıçan çalışmalarında metabolizmayı ve insülin duyarlılığını arttırdı. Elma sirkesi ve çemen tohumu kilo vermek söz konusu olduğunda harika bir kombinasyon oluşturur. Dahası, çemen otu tohumlarının tatlı acı tadı, ACV'nin asidik tadını bir çentik haline getirmeye yardımcı olur.

3. Elma Sirkesi ve Yeşil Çay

Malzemeler

• 1 çay kaşığı elma sirkesi
• 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı
• 1 çay kaşığı bal
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Suyu kaynamaya başlayana kadar ısıtın.
2. Tencereyi alevden çıkarın ve yeşil çay yapraklarını ekleyin. Kapağı kapatın ve 3 dakika bekletin.
3. Çayı bir bardağa süzün ve elma sirkesi ekleyin.
4. Bir çay kaşığı bal ekleyin.
5. İyice karıştırın ve için.

Bu Neden Çalışır?

Yeşil çay, vücuttaki toksin seviyelerini azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca rahatlamanıza yardımcı olur ve sindirimi ve bağışıklığı geliştirir. Yeşil çay ve ballı elma sirkesi, iştahınızı bastırmak ve kilo vermek için mükemmel bir reçetedir.

4. Elma Sirkesi Salata Sosu

Malzemeler

• 2 çay kaşığı elma sirkesi
• 4 çay kaşığı sızma zeytinyağı
• 1 çay kaşığı Dijon hardalı
• ½ çay kaşığı limon kabuğu rendesi
• ¼ çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
• 1 yemek kaşığı doğranmış taze otlar
• Tatmak için tuz

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri bir cam kavanoza koyun.
2. İyice çalkalayın.
3. Sağlıklı ve gevrek bir salata üzerine çırpın.

Bu Neden Çalışır?

Salata sosu, şeker, tuz ve mayonez şeklinde birçok görünmez kalori içerir. Lezzetli, kalp dostu ve yağ kaybını teşvik eden bu hafif pansumanı deneyin. Tavuk / sebze / mantar / ton balığı / yumurta salatası içine ekleyebilir veya ayrıca turşusu olarak kullanabilirsiniz.

5. Elma Sirkesi Sağlıklı Snack Smoothie

malzemeler

• 1 çay kaşığı elma sirkesi
• 1/2 su bardağı nar
• 1 çay kaşığı kıyılmış kayısı
• Bir avuç bebek ıspanak

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri karıştırın.
2. Bir bardağa dökün ve için.

Bu Neden Çalışır?

Meyve ve sebzeler, iltihabı azaltmaya, bağışıklığı artırmaya ve bağırsak hareketini iyileştirmeye yardımcı olan mükemmel vitamin, mineral ve iyi karbonhidrat kaynaklarıdır ( 17 ). Atıştırmak istiyorsanız, sağlıklı atıştırın. Kilo kaybını hızlandırmak için smoothie'ye ACV ekleyin.

Şimdi elma sirkesinin ana özelliklerinden birini tartışalım - tadı.

Elma sirkesinin tadı nasıl?

Asit içeriği nedeniyle, ACV ekşi ve sirkeyi tadar. Keskin bir kokusu vardır ve insanlar için en büyük engellerden biri, başlangıçta ACV'nin güçlü tadıdır. Bununla birlikte, yavaş yavaş, sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası olacak ve gözlerinizi kırpmadan içeceksiniz.

Konsantre bir sıvı olarak elma sirkesi almanın yanı sıra, piyasada elma sirkesi (ACV) hapları da bulunmaktadır. Onları almalı mısın? Bir sonraki bölümde öğrenin.

Kilo kaybı için elma sirkesi hapları almalı mısınız?

Herhangi bir hap veya takviye almadan önce daima bir doktora veya diyetisyene danışın. Elma sirkesi, birçok kişiden kaçındığı ve hatta tamamen vazgeçtiği için kazanılmış bir tattır, çünkü güçlü lezzetini alamazlar. Kapsül, keskin tadı olmayan sirkenin tüm avantajlarından faydalandıkça bir alternatif sunar.

Bununla birlikte, içerdikleri sirke miktarı ile oldukça aldatıcı olabilirler. Her zaman etikette listelenen kompozisyonu kontrol ettiğinizden emin olun.

Aşağıda elma sirkesi tüketmenin diğer sağlık yararları listelenmiştir.

Elma Sirkesinin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

• K oli gibi zararlı bakterilerin üremesini önler.
• Diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir.
• Kalp hastalığı riskini azaltabilir.
• Ayak parmaklarındaki mantarı öldürmeye yardımcı olur.
• Sivilceleri azaltmaya yardımcı olabilir.
• Siğillerin azaltılmasına yardımcı olabilir.
• Varisli damarların yönetilmesine yardımcı olabilir.

Elma sirkesinin diğer kullanım alanları nelerdir?

• Seyreltilebilir ve cilt toneri olarak kullanılabilir.
• Doğal bir diş beyazlatıcıdır.
• Güneş yanıklarını tedavi etmek için kullanılabilir.
• Doğal bir deodoranttır.
• Şampuan sonrası saç kremi olarak kullanılabilir.
• Keratinizasyonu azaltmak için kullanılabilir.

Topikal olarak elma sirkesi içerek veya uygulayarak birçok fayda elde edebilirsiniz. İşte kilo kaybınızı hızlandırmak için birkaç ipucu.

Kilo Kaybınızı Hızlandırma

Kim mümkün olan en kısa sürede kilo vermek istemez ki? Sonuçların iyileştirilmesine yardımcı olabilecek birkaç basit ipucu listeledik.

Kilo kaybının en önemli yönlerinden biri takip ettiğiniz diyettir. Çok fazla sağlıksız yiyecek yiyorsanız, kilo verme şansınızı etkili bir şekilde reddediyorsunuz. Abur cubur çok fazla yağ ve çok az besin değerine sahiptir . İşlenmiş gıdalar genellikle yapay tatlar, şekerler, yağlar ve koruyucularda yüksektir. Güzel tadı olsalar da, uzun vadede önemli sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bu nedenle, önemsiz ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

Şimdi ne yapmaman gerektiğini bildiğinize göre, kilo verme sonuçlarınızı iyileştirmek için neler yapabileceğinize bakalım.

• Çoğu insan egzersize yaklaşımlarında çok rahattır. Hak ettiği önemi vermiyorlar. Çalışmalar, haftada üç ila dört kez yapılan 20 dakikalık bir antrenmanın bile önemli sağlık yararları sağlayabileceğini göstermiştir.
• Egzersiz kan dolaşımını artırır, yağ rezervlerini harekete geçirir ve metabolizma hızınızı artırır. Zamana karşı zorlanırsanız, işyerinde öğle yemeği molası sırasında 20 dakikalık bir yürüyüş etkili bir egzersiz olabilir.
• Egzersizin anahtarı, diğer her şeyde olduğu gibi, tutarlılıktır. Tutarlı çabalar hedefinize ulaşmanıza neden olacaktır.
• Ayrıca olabildiğince temiz yediğinizden emin olmalısınız. Temiz yemek, bol miktarda doğal, işlenmemiş yiyecek elde etmeniz anlamına gelir. Yapraklı sebzeler günlük besin ve lif gereksinimlerinizi almanın harika bir yoludur. Potasyum yönünden zengin besinler stresi azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Muz, tatlı patates, avokado ve ıspanak mükemmel potasyum kaynaklarıdır.
• Ne pahasına olursa olsun şeker kaçının. Rafine şekerler boş kaloriler ekler ve besin değeri sunmaz. Bal, rafine şeker için daha sağlıklı ve doğal bir alternatif olarak kullanılabilir.

Elma sirkesinin birçok sağlık faydası vardır ve doğal olduğu için, insanlar bununla ilişkili hiçbir yan etki olmadığını varsayarlar. Bununla birlikte, çok fazla şey kötü olabilir ve aynı şey ACV için de geçerlidir. Bunu akılda tutarak, ACV'den en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

İpuçları ve Önlemler

• Organik, doğal ACV mevcut en iyi seçenektir. Her zaman işlenmiş çeşitlerin üzerinde tercih edin.
• ACV kapsülleri veya hapları alıyorsanız, kompozisyonu kontrol edin. Bazı haplar değiştirilir ve mikroskopik ACV izlerine sahiptir, bu da faydalarını azaltır.
• Aşırı miktarda elma sirkesi tüketmek hipokalemiye katkıda bulunabilir ( 23 ). Bu, vücudunuzun potasyumun düşük olduğu ve osteoporoza yol açabileceği anlamına gelir. Ayrıca kemik yoğunluğunu azaltarak kemik sağlığını da etkiler. Osteoporozunuz varsa, ACV'den uzak durun.
• Yeni bir diyet uygulamasına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Doktorunuz diyabet veya kalp hastalığı için diüretikler veya ilaçlar reçete ettiyse, ACV'nin bunlarla etkileşime girip girmeyeceğini kontrol ettiğinizden emin olun.
• ACV'yi sadece suyla seyrelttikten sonra tüketiniz. Yüksek asidik içeriğe sahiptir ve diğer sıvılarla birleştirilmesi dişlerinizdeki emayeye zarar verebilir.
• Önerilen dozajlar kişiden kişiye değişir. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
• Aerobik egzersizler ACV'nin kilo kaybı etkilerini tamamlar ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.
• Sirkeyi çiğ, yani seyreltilmemiş olarak tüketirseniz, mide, bulantı, hazımsızlık ve mide ekşimesine yol açabilir. Aynısı, ek kusma belirtileri ve boğaz ağrısı ile hap şeklinde tüketmek için de geçerlidir.

Sonuç

ACV, kilo kaybıyla mücadele , bağışıklığınızı iyileştirme ve genel sağlığınızı iyileştirme aracı olarak eşit değildir . 8 saatlik diyet veya aralıklı oruç ile eşleştirin ve yakında sonuçları görmeye başlayabilirsiniz. Doktorunuza ve diyetisyeninize danıştıktan sonra ACV'yi diyetinizin bir parçası yaptığınızdan emin olun.